Logo
Dark Light
Bumerang - Yazarkafe
Kemik sağlığınızı gözardı etmeyin
Bu yazı  32 kere görüntülenmiş olup, YAZARın kendi görüşlerini ifade eder...

“Gerek egzersiz, gerek beslenme ile ilgili olarak hayatımızda yapacağımız küçük değişiklikler, koruyucu tıp adına gelecekteki kemik sağlığımız için yapacağımız çok büyük bir yatırımdır.”


Menopozamı yaklaşıyorsunuz? Belinizde ve sırtınızda ağrılarınız oluyormu?

Yada boyunuzda kısalma, sırtınızda hafif kamburlaşmamı oldu? Bunlardan bir kaç tanesine “evet” diyorsanız veya yaşınız genç ve bu sorulara “hayır” demek istiyorsanız, kemiklerinize daha çok özen göstermelisiniz. Günümüzde kalp-damar hastalıkları ve kanserden sonra üçüncü sıradaki ölüm nedeni kemik erimesidir. Menopozdan sonraki 10 yıl içinde kadınların yaklaşık yüzde 80’i kemik dokusundan kaybetmekte ve kemik kırılmasına yatkın hale gelmektedir. Kemik erimesi için bazı risk faktörlerini taşıyanların daha dikkatli olmasında fayda var. Kadın, cinsiyet, yaşın ilerlemesi, erken menopoza girmek veya yumurtalıkların cerrahi yöntemle alınması, ailede osteoporoz hikayesi olması, günün çoğunu kapalı mekanlarda geçirmek, fiziksel aktivite azlığı, kısa boylu, ince yapılı olmak, alkollü, kolalı ve kafeinli içecekleri çok tüketmek bu hastalık için risk faktörleridir. Ayrıca, paratiroid bezlerinin fazla çalışması, uzun süren hastalık nedeni ile yatağa bağlı kalma, bazı kortizonlu ilaçlarla tiroid ilaçlarını yüksek düzeyde kullanmakda kemik erimesi riskini artırır. Kemikler canlı ve sürekli yapılanan bir sistemdir ve 30 yaşına kadar bu yapılanma maksimum hızında devam eder. 30 yaşımıza kadar aldığımız önlemlerle kemik yoğunluğumuzu en üst düzeye taşıyabilirsek bu hastalığın oluşturabileceği zararı en aza indirgemiş oluruz.

Kemiklerimizi nasıl daha çok koruyabiliriz?

Genç kadınların çok ağır egzersiz yapmaları, kalorisi düşük diyetlerle zayıflamaları, vücutlarına ve kemiklerine yaptıkları bir ihanettir aslında. Vücudumuzdaki kalsiyumun % 99’u kemiklerimizdedir. Çocukluğumuzdan itibaren kalsiyum seviyesi yüksek yiyecekleri diyetimizden eksik etmemiz gerekir. Özellikle süt, yoğurt, ayran, peynir, pekmez, kuru meyveler, kuru baklagiller, fındık fıstık gibi yağlı tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeleri hayatımızın bir parçası haline getirmemiz gerekiyor. Diyetteki protein içeriğinin, özellikle hayvansal proteinin fazla olmasıda kemiklerden kalsiyum atılımını hızlandırmakta ve kemik erimesine yatkınlık yapmaktadır. Özellikle protein ağırlıklı diyetlerin kişiyi zayıflatıcı etkisi olduğu bilinmektedir. Ancak bu tür diyetlerle kişi zayıflasa bile gut, hipertansiyon ve kemik erimesi gibi rahatsızlıklardan muzdarip olabilmektedir. Güneşle barışık yaşamak da yapılması gerekenlerden bir diğeri. Özellikle sabah 10’dan önceki güneşe, 20 dakika kadar kollarımızı, bacaklarımızı ve yüzümüzü tutarsak, kalsiyumun işlenmesi için gerekli olan D vitamininide vücudumuza almış oluruz. Aşırı kafein tüketimi, alkol kullanımı, sigara içilmeside kemik erimesine yatkınlığı artırır. Bu tür içecekleri daha az ve kontrollü tüketmemiz gerekir. Gerek düzenli egzersiz, gerek beslenme ile ilgili olarak hayatımızda yapacağımız küçük değişiklikler, koruyucu tıp adına gelecekteki kemik sağlığımız için yapacağımız çok büyük bir yatırımdır.

Bu yazı için bir yorum yap..



*


        

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren ve imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır. Yazı ve yorumlar hiçbir şekilde sitemizin görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Bunlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
                

Eser Ürküt
Bumerang - Yazarkafe
Eser ÜRKÜT

 

03 Aralık 2018

Tüm dünyada engelli insanların sorunlarına dikkat çekmek ve onları daha iyi anlayabilmek amacı ile Birleşmiş Millet... devamı

Melahat Erten Tekeşin

 

 

  Melahat Erten TEKEŞİN   melahattekesin@gmail.com

 

10 Aralık 2018

“Okula ilk gelişinizi, tanışmamızı dün gibi hatırlıyorum: Ürkek bakışlarla etrafınızı inceliyor, annelerinizin etek... devamı

Zeren Dağdeviren

 

 

  Zeren DAĞDEVİREN   zeren@egehaberleri.net

 

15 Kasım 2018

Özgür Büyüktanır, muhteşem bir insan ve baba. Kendisini Kuşadası'nda düzenlenen, Yerel yazarlar Şenliğinde tanıdım.... devamı

Hüseyin Bora Çelik

 

 

  Hüseyin Bora ÇELİK   hboracelik@gmail.com

 

22 Kasım 2018

Artık çocuk eğitiminde farklı bir fikir okumam diye düşündüğümde, hep başka fikirler çıkıyor karşıma. En doğru dene... devamı

Mahmut Taylan Tüfek

 

 

  Mahmut Taylan TÜFEK   mtaylan.tufek@gmail.com

 

18 Nisan 2018

Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ü ne kadar tanıyoruz bunu bilmeden onun hakkında yapılan konuşmalar doğru değildir. Benc... devamı

Süleyman Türkoğlu

 

 

  Süleyman TÜRKOĞLU   suleymanturkoglu333@gmail.com

 

23 Mayıs 2018

Küresel çetelerin çocuklarının yaptığı 12 Eylül 1980 askeri darbesinden sonra Türk milletine sinsice dayatılan Neo ... devamı

Ekrem Örsoğlu

 

 

  Ekrem ÖRSOĞLU   zeus@egehaberleri.net

 

03 Kasım 2017

Karavan gezilerimden birisinde tanıdım Mehmet Özgül ve eşi Nurten’i, ikisi de doğa hayranı, doğayla bütünleşmeyi, h... devamı

 

Ege Haberleri