Logo
Dark Light
Bumerang - Yazarkafe
Kemik sağlığınızı gözardı etmeyin
Bu yazı  720 kere görüntülenmiş olup, YAZARın kendi görüşlerini ifade eder...

“Gerek egzersiz, gerek beslenme ile ilgili olarak hayatımızda yapacağımız küçük değişiklikler, koruyucu tıp adına gelecekteki kemik sağlığımız için yapacağımız çok büyük bir yatırımdır.”


Menopozamı yaklaşıyorsunuz? Belinizde ve sırtınızda ağrılarınız oluyormu?

Yada boyunuzda kısalma, sırtınızda hafif kamburlaşmamı oldu? Bunlardan bir kaç tanesine “evet” diyorsanız veya yaşınız genç ve bu sorulara “hayır” demek istiyorsanız, kemiklerinize daha çok özen göstermelisiniz. Günümüzde kalp-damar hastalıkları ve kanserden sonra üçüncü sıradaki ölüm nedeni kemik erimesidir. Menopozdan sonraki 10 yıl içinde kadınların yaklaşık yüzde 80’i kemik dokusundan kaybetmekte ve kemik kırılmasına yatkın hale gelmektedir. Kemik erimesi için bazı risk faktörlerini taşıyanların daha dikkatli olmasında fayda var. Kadın, cinsiyet, yaşın ilerlemesi, erken menopoza girmek veya yumurtalıkların cerrahi yöntemle alınması, ailede osteoporoz hikayesi olması, günün çoğunu kapalı mekanlarda geçirmek, fiziksel aktivite azlığı, kısa boylu, ince yapılı olmak, alkollü, kolalı ve kafeinli içecekleri çok tüketmek bu hastalık için risk faktörleridir. Ayrıca, paratiroid bezlerinin fazla çalışması, uzun süren hastalık nedeni ile yatağa bağlı kalma, bazı kortizonlu ilaçlarla tiroid ilaçlarını yüksek düzeyde kullanmakda kemik erimesi riskini artırır. Kemikler canlı ve sürekli yapılanan bir sistemdir ve 30 yaşına kadar bu yapılanma maksimum hızında devam eder. 30 yaşımıza kadar aldığımız önlemlerle kemik yoğunluğumuzu en üst düzeye taşıyabilirsek bu hastalığın oluşturabileceği zararı en aza indirgemiş oluruz.

Kemiklerimizi nasıl daha çok koruyabiliriz?

Genç kadınların çok ağır egzersiz yapmaları, kalorisi düşük diyetlerle zayıflamaları, vücutlarına ve kemiklerine yaptıkları bir ihanettir aslında. Vücudumuzdaki kalsiyumun % 99’u kemiklerimizdedir. Çocukluğumuzdan itibaren kalsiyum seviyesi yüksek yiyecekleri diyetimizden eksik etmemiz gerekir. Özellikle süt, yoğurt, ayran, peynir, pekmez, kuru meyveler, kuru baklagiller, fındık fıstık gibi yağlı tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeleri hayatımızın bir parçası haline getirmemiz gerekiyor. Diyetteki protein içeriğinin, özellikle hayvansal proteinin fazla olmasıda kemiklerden kalsiyum atılımını hızlandırmakta ve kemik erimesine yatkınlık yapmaktadır. Özellikle protein ağırlıklı diyetlerin kişiyi zayıflatıcı etkisi olduğu bilinmektedir. Ancak bu tür diyetlerle kişi zayıflasa bile gut, hipertansiyon ve kemik erimesi gibi rahatsızlıklardan muzdarip olabilmektedir. Güneşle barışık yaşamak da yapılması gerekenlerden bir diğeri. Özellikle sabah 10’dan önceki güneşe, 20 dakika kadar kollarımızı, bacaklarımızı ve yüzümüzü tutarsak, kalsiyumun işlenmesi için gerekli olan D vitamininide vücudumuza almış oluruz. Aşırı kafein tüketimi, alkol kullanımı, sigara içilmeside kemik erimesine yatkınlığı artırır. Bu tür içecekleri daha az ve kontrollü tüketmemiz gerekir. Gerek düzenli egzersiz, gerek beslenme ile ilgili olarak hayatımızda yapacağımız küçük değişiklikler, koruyucu tıp adına gelecekteki kemik sağlığımız için yapacağımız çok büyük bir yatırımdır.

Bu yazı için bir yorum yap..



Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.


        

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren ve imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır. Yazı ve yorumlar hiçbir şekilde sitemizin görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Bunlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
                

Eser Ürküt   Eser ÜRKÜT   eser@egehaberleri.net

 

22 Ekim 2020

Roza Arı'nın ailesi Türkiye'de SMA ile mücadele eden bin civarında anne babadan sadece bir tanesi. Roza 07 Mayıs 2020 tarihinde dünyaya geldi. Şimdi 5,5 aylık olup doğuştan T... devamını oku

 

Zeren Dağdeviren

 

 

  Zeren DAĞDEVİREN   zeren@egehaberleri.net

 

30 Eylül 2020

Merhaba, 2020 Yazına veda ettiğimiz bu günlerde, sizlerle buluşmanın mutluluğunu yaşıyorum. Her yaz genellikle Ege ve Akdeniz bölgelerindeki Antik şehirleri ve ilgimi çeke... devamını oku

 

Hüseyin Bora Çelik

 

 

  Hüseyin Bora ÇELİK   hboracelik@gmail.com

 

Saadete kutlu yürüyüş (1. Bölüm) Rüyaların tılsımına hepimiz elbet inanırız, iyiye veya kötüye yorarız zaman zaman; Bazen “hayırdır inşallah” diyip birkaç gün etkisinde ka... devamını oku

 

Merve Küçük

 

 

  Merve KÜÇÜK   mrv.kck1323@gmail.com

 

Yaradır insanın içi… Kabuk bağlamış yaralarına merhem olmak isterken tekrar tekrar koparır kabukları. Acıtır, kanatır siler gözyaşlarına. Derdine çare ararken dertlenir ke... devamını oku

 

Aslıhan Uğur

 

 

  Aslıhan UĞUR   aslihanugur81@hotmail.com

 

20 Ekim 2020

Benim hayvan dostu olduğumu tanıyanlar çok iyi bilir. Biri evde dört tanesi ofiste olmak üzere toplam 5 kedim var. Sokaktaki canlarımın sayısını inanın ben bile bilmiyorum. G... devamını oku

Ekrem Örsoğlu

 

 

  Ekrem ÖRSOĞLU   zeus@egehaberleri.net

 

Mahmut Taylan Tüfek

 

 

  Mahmut Taylan TÜFEK   mtaylan.tufek@gmail.com

 

18 Nisan 2018

Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ü ne kadar tanıyoruz bunu bilmeden onun hakkında yapılan konuşmalar doğru değildir. Benc... devamı

Melahat Erten Tekeşin

 

 

  Melahat Erten TEKEŞİN   melahattekesin@gmail.com

 

Süleyman Türkoğlu

 

 

  Süleyman TÜRKOĞLU   suleymanturkoglu333@gmail.com

 

 

Ege Haberleri